2 razy w

[...] zielony, ale po przejrzeniu tego forum wiem juz, ze przez 8 tydodni powinno sie robic trening ogolnorozwojowy ACT (i tu pytanie czy faktycznie tak dlugo? Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, czyli zalozmy 24 pierwsze treningi ten ACT? Zrobic 12 stacji i do domu, czy jak?:P) A teraz postaram sie poruszac zgodnie z instrukcja:P: 1. Mam zamiar [...]

[...] miesiaca i chcialbym sie upewnic ze wszystko robie tak jak powinno to wygladac Wzrost 186 Waga 69kg Cel Masa/Rzezba A wiec tak zacznijmy od tego ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie bo jedni pisza 3 razy a inni codziennie? Poniedzialek Plecy+triceps+brzuch Sroda Barki+biceps+brzuch Piatek [...]

[...] zanosił i w sumie był (mistrzostwo świata amatorów) staje się powoli wielkim klaunem. Jeździ po zawodach i szokuje swoją masą ale nigdzie nie próbuje nic udowodnić. Kilka razy zapowiadał że będzie zdobędzie MO 2000 potem MO 2001 i nic. Kiedy zdboywał MŚ chyba w 1997r. ważył 137 kg przy 187cm. Jego waga poza startowa dochodziła do 155 kg. [...]

[...] i zjem więcej o 17(potreningu) jest spoko i nie chce sie spac ale głodny jestem, próbowałem manipulować jedzeniem rano, mniej/więcej ale efekt ten sam. Sypiam po 8 godzi dziennie trening siłowy 5-6 razy i 5-6 razy cardio po 30-45 min w tygodniu. Wizyta u endokrynologa czy po prostu okres dojrzewania jajek i to przez to ? Czy też inny wynalazek ?

[...] roku na siłowni. Ważę 72kg,wzrostu 176cm i aktualnie podnoszę 140kg na klatkę. Ćwiczę w piwnicy na własnej amatorskiej siłce typu: ławeczka,wyciąg,hantelki,sztangi.Ćwiczę 3 razy w tyg,2 razy w tyg chodzę na basen.Ćwiczyłem wg jakiegoś tam planu,który sobie ułożyłem(wszystko codziennie po trochu,każdy mięsień),ale raczej to nie był plan tylko po [...]

Witam. Mam 16 lat od 4 miesięcy trenuje MUAY THAI 3 razy w tygodniu po 1:30 godziny. Chciałbym do tego dołożyć SIŁOWNIĘ(bardziej bieganie na bieżni) tak z 2 razy w tygodniu. Oraz zapisać się na RUGBY w sobotę i niedzielę po 1:30 godziny w celu zwiększenia siły i kondycji. I tak myślę czy to nie za dużo i czy organizm będzie miał czas się [...]

[...] nie wchodzą w gre ze wzgledu na słabe zdrowie, aktualnie jestem na redukcji, waze ok 100kg przy dośc znacznym otluszczeniu i chcialbym zbić do 90 nie tracac mięsni, trenuje silownie 4-5 razy w tygodniu+ naeroby i 2-3 razy boks, dieta jak wspominale redukcyjna, tj. 200B 200W 100T, do tego suplementy hydrolizat, glutamina, animal pak, bcaa, zma

[...] to: adrian2509 a więc mam nowe jak możecie i chcecie mi pomóż nadrobić straty proszę o 1 soga od 1 użytkownika 3 sogi mi starczą. Przechodzę do rzeczy: Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg z panem trenerem wtorek-czwartek teraz zbliżają się wakacje jeszcze jakiś tydzień i mam wakacje mam niedaleko łąkę i tam sobie zrobiłem siłownie i chcę tam [...]

[...] WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszytstkie partie jednoczesnie 3 razy w tygodniu + 40min aerobow 4 razy w tygodniu + ABS 9. CEL CYKLU: rzezba (z naciskiem na brzuch i klatke) 11. POZIOM BF%: Nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :165 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Koszykówka-7 razy w tygodniu po 1,5h + Cwiczenia w domu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiadam. Stan zdrowia:Całkiem niezły. Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie, bieganie, koszykówka Stosowane aktualnie i [...]

[...] coś zmienić, postanowiłem zacząć od wygladu :) Chce zrzucic ogólnie tłuszczyk, szczególnie z okolic brzucha, troszke urosło od piwka. Trenuje w następujący sposób: - 4 razy w tygodniu siłowy trening - 2 razy w tyg aero na rowerku stacjonarnym( ~ 40 minut przy pulsie ~ 120-130) - co 2 dni brzuch Dodam że pracuję fizycznie, nie za ciężko, ale [...]

Witam ! Mam 17 lat, waże 60 kg a mój wzrost to 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. [...]

Witam forumowiczów A więc, tak jak w temacie, potrzebuje wiedzy specjalisty. Próbowałem kilka razy samemu ułożyć dietę. Czy ktoś mógłby przypatrzeć się temu co mi wyszło i ewentualnie wprowadzić jakieś korekty? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. I śniadanie godz. 6:40 100 g płatek owsianych z rodzynkami 300 ml mleka bułka pszenna z twarogiem [...]

[...] fotka plus gainera fota obog jest fotka nawet tej kreatki co bralem http://uk.shopping.com/-body+fortress+muscle+and+weight+gain przez jeden miesiac 2x kreatyna 2 razy gainer po 85g w 0,5 l mleka do tego pilem ok 5 litrow wody dodatkowo standardowo nic mi to nie pomoglo Badania na pasorzyty jakies robale nic nie wykazaly [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 184 cm Waga: 73 cm Wiek: 19 lat Trening: Trening z masą ciała 5 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, przysiady, asb) Dodatkowe aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu + basen średnio co 2 tygodnie Cel diety: Zbudowanie 10 kg masy mięśniowej Wynik z kalkulatora [...]

[...] i to co udało mi się dziś wymodzić z dietą. Przyznam, że jestem napchana jak balon :( Z wyliczeń BMR wyszło, iż powinnam spożywać 1200-1300kcal, jestem gotowa ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu 1-1,5h siłownia/basen/fitnessy. Nie wiem kompletnie jak rozbić BTW. Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać.. Zależałoby mi na wzmocnieniu ramion, pleców [...]

[...] dziwnie by wyglądało, gdybym np skakał na skakance albo machał hantlem:))) Zresztą i tak pracuję w tak zwanym stroju 'formalnym', więc to ze względów oczywistych odpada. chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię po 1,5h i 3 razy w tygodniu robię w domu rowerek, więc to ma być tylko uzupełnienie dla rozruszania kości. Ma ktoś jakieś doświadczenia?

[...] względu na chroniczny brak czasu trenuje siłowo około 2 Razy po 1.5h. Chodsi mi po głowie okrojenie planu do około 15-20 serii podstawowych bojów Push Pull ale trenować 3-4 razy i tak lekko zwiększać kaloryczność aż do osiągnięcia powolnych przyrostów rzędu 0.1-0.2kg na tydzień i tego trzymać się z rok [...]

[...] biceps+triceps unoszenie ramion na sztandze skosej 3x10 mlotkowe w lezeniu na lawce lamanej 3x10 modlitewnik sztangoelka 3x10 francuskie do czola 3x10 sciaganie dronzka w dol stojac 3x10 szwedziek pomki 3xmax nogi robi 2 razy w tygodnui na rechabilitacji jestem po operacji kolana pomozcie jak to ma wygladac bende cwiczyc 4 razy w tyg

[...] od długiego już czasu realizuję trening na rzeźbę ( jak dla mnie z bardzo dobrymi rezultatami) jednak chce jeszcze troszkę się "dorzeźbić" i poprawić kreskę. Mam zamiar 2-3 razy w tygodniu, oprócz moich normalnych treningów na siłowni(po każdym 20-30 minut aerobów) 2-3 razy w tygodniu sobie biegać w "terenie". Wiem oczywiście że najlepiej biegać [...]